Er golf god motion? Ja. En 18-hullers golfrunde til fods giver typisk over 16.000 skridt og omkring 11 kilometers gang, og studier peger på et kalorieforbrug på omkring 1.500–2.500 kalorier afhængigt af køn, vægt og hvor kuperet banen er.
Golf har i mange år haft ry for at være en stillesiddende fritidsinteresse, hvor man kører rundt i en golfbil og drikker kaffe undervejs. Virkeligheden ser anderledes ud for de fleste danske golfspillere, som går runden til fods og bærer eller trækker deres udstyr.
I denne guide ser vi på, hvor meget motion du reelt får ud af golf: hvor langt du går, hvor mange skridt og kalorier det giver, hvad golfsvinget gør ved kroppen, og hvorfor golf er en af de få sportsgrene, man kan blive ved med hele livet. Selve spørgsmålet om, hvorvidt golf er en rigtig sport, tager vi i en guide for sig.
En dansk 18-hullers golfbane er typisk omkring 5,5 kilometer lang målt fra første tee til sidste green. Men du går ikke i en lige linje.
I praksis går du frem og tilbage efter bolden, ud til siden når et slag ender i roughen, rundt om bunkers og søer, og frem og tilbage på greenen. Derfor ender den samlede distance typisk på omkring det dobbelte af banens længde – altså cirka 11 kilometer på en 18-hullers runde.
Spiller du 9 huller, halverer du naturligvis distancen og lander omkring 5–6 kilometer. Det svarer til en rask gåtur på godt en time, men fordelt over to til to en halv time med masser af pauser og bevægelse imellem.
En 18-hullers runde til fods giver typisk mere end 16.000 skridt. Det er langt over de 10.000 skridt om dagen, der ofte nævnes som en tommelfingerregel for et aktivt hverdagsliv.
Til sammenligning tager en gennemsnitlig dansker med et kontorjob ofte under 6.000 skridt på en almindelig arbejdsdag. En enkelt golfrunde kan altså mere end fordoble ugens samlede aktivitetsniveau, hvis du ellers spiller regelmæssigt.
Hvor mange skridt du helt præcis får, afhænger af dit spil. Lidt firkantet sagt: jo flere slag du bruger, jo mere går du. Nybegyndere med højt handicap går ofte længere end rutinerede spillere, fordi bolden oftere ender uden for fairway.
Kalorieforbruget ved golf varierer betydeligt, og de tal, der findes i forskningen, ligger et stykke fra hinanden.
Et japansk studie har målt et forbrænding på omkring 1.440 kalorier for mænd på en 18-hullers runde. Et norsk studie nåede højere tal med omkring 2.467 kalorier for mænd og cirka 1.587 kalorier for kvinder.
Forskellene skyldes blandt andet, hvor kuperet banen er, om spillerne bærer bag eller bruger trolley, hvor meget de vejer, og hvor lang tid runden tager. Som tommelfingerregel kan man regne med et sted mellem 1.500 og 2.500 kalorier for en 18-hullers runde til fods.
Det er på niveau med en lang cykeltur eller flere timers rask gang – og det er en af grundene til, at spørgsmålet om hvorvidt golf er en sport har et ret klart svar.
Golf er længerevarende aktivitet ved lav til moderat intensitet. Pulsen kommer ikke i vejret som ved løb eller spinning, men den holdes forhøjet i fire til fem timer.
Den type aktivitet er veldokumenteret sund. Regelmæssig moderat motion er forbundet med lavere blodtryk, bedre kolesteroltal, forbedret blodsukkerregulering og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom.
Fordi belastningen er lav, er risikoen for overbelastningsskader samtidig mindre end ved mange andre sportsgrene. Det gør golf til en motionsform, som mange kan holde til år efter år.
Gang er ikke den eneste fysiske del af golf. På en runde slår du typisk mellem 70 og 110 slag, og hvert golfsving er en kraftfuld rotationsbevægelse gennem hele kroppen.
Et golfsving kræver blandt andet:
Hertil kommer, at mange golfspillere bærer en golfbag på 8–12 kilo hele vejen rundt. Det gør runden til en form for vandring med vægt, hvilket både øger forbrændingen og belaster muskulaturen mere.
Den enkeltfaktor, der betyder mest for, hvor meget motion du får ud af golf, er om du går runden.
Kører du i golfbil, forsvinder størstedelen af både skridt og kalorieforbrænding. Du får stadig gavn af svingene, af at være udendørs og af det sociale, men den konditionsmæssige effekt bliver markant mindre.
Bruger du trolley i stedet for at bære, mister du en del af styrkeelementet, men du beholder al gangen. For de fleste er trolley en god mellemvej, især hvis ryggen eller skuldrene ikke har lyst til at bære en tung bag.
Golf handler ikke kun om krop. Fire timer udendørs i grønne omgivelser, væk fra skærme og med fuld koncentration om én opgave ad gangen, har en dokumenteret positiv effekt på stressniveau og humor.
Dertil kommer det sociale. De fleste golfrunder spilles i en bold med to til fire spillere, og for mange – især for ældre – er golfklubben et af de vigtigste sociale holdepunkter i hverdagen.
En af golfens største styrker som motionsform er, at den kan følge dig gennem hele livet. Der er ikke mange sportsgrene, hvor en 14-årig og en 80-årig kan spille en jævnbyrdig kamp mod hinanden.
Det er handicapsystemet, der gør det muligt. Fordi spillere med forskelligt niveau får tildelt ekstra slag, kan alle konkurrere på lige vilkår – uanset alder og form.
Samtidig kan du skrue op og ned for belastningen. Har du en dårlig dag, spiller du 9 huller med trolley. Har du en god dag, bærer du bag’en 18 huller på en kuperet bane.
Kan man tabe sig af at spille golf? Ja. Spiller du to runder om ugen til fods, svarer det til en betydelig ekstra forbrænding, som over tid kan give vægttab, hvis kosten ellers er i orden.
Er 9 huller nok motion? For de fleste er 9 huller til fods en god portion motion – omkring 8.000 skridt og 5–6 kilometers gang.
Er golf hensigtsmæssigt ved dårlig ryg? Golfsvinget belaster lænden, så opvarmning og teknik er vigtigt. Mange med rygproblemer spiller alligevel golf uden problemer, ofte med trolley i stedet for båret bag.
Golf er god motion, så længe du går runden. Du får over 16.000 skridt, omkring 11 kilometers gang og et kalorieforbrug i omegnen af 1.500–2.500 kalorier på en 18-hullers runde – kombineret med rotation, balance og styrke fra svingene.
Læg dertil den mentale gevinst og det faktum, at golf kan spilles livet igennem, og det bliver svært at afvise golf som "bare" en fritidsinteresse. Vil du have hele diskussionen, kan du læse vores gennemgang af hvorvidt golf er en sport, hvor vi ser på teknik, konkurrence og den mentale side af spillet.